5 月 2025

林心如的「眼」技密碼：為何女明星都愛做鳳凰電波？醫師專業解析眼周拉提關鍵

「為什麼她年過四十，眼神還能這麼明亮、自然有神？」這是不少患者拿著林心如、林志玲等紅毯女星照片前來詢問時，常見的開場問題。實際上，這些女星除了長期自律與作息控制，更仰賴穩定的醫學美容保養方案——其中最為關鍵的一環，便是鳳凰電波針對眼周區域的微拉提療程。

不少人誤以為鳳凰電波只能用於輪廓線條、臉頰緊實，其實它在「眼周細紋改善」、「眼皮提拉」、「眼尾回彈」等微細處的修復能力，更是獲得多位專業醫師與資深女藝人的肯定。這篇文章將帶你從醫師角度完整解析鳳凰電波於眼周抗老上的應用，讓你了解為什麼這項療程能成為紅毯「不老眼神」的秘密武器。

眼周老化不是只有細紋：你該知道的五大變化

許多初次來診諮詢眼部拉提的患者會說：「醫師，我只是皺紋多了點，不想看起來累。」但實際上，眼周老化的變化不僅是細紋或皺紋，更是整體結構的下垂與體積流失。簡單來說，常見變化包括：

1. 上眼皮鬆弛下垂：使得眼神變得沉重，甚至影響眼影定妝。
2. 眉尾下垂：拉低整體視覺重心，看起來顯老。
3. 眼尾細紋（魚尾紋）：動態紋變成靜態紋，笑不笑都在。
4. 下眼瞼鬆弛、眼袋加深：容易顯疲憊感。
5. 眼周骨架支撐流失：導致眼眶凹陷、陰影感增加。

這些變化不只是皮膚的問題，而是包含皮膚、筋膜、脂肪、韌帶與骨架在內的多層次退化。

鳳凰電波是什麼？為什麼能改善眼周老化？

鳳凰電波（Thermage FLX）是新一代單極電波拉提技術，相較於傳統電波，具備「能量穩定」、「速度更快」、「疼痛感更低」的優勢。針對眼部區域，鳳凰電波更是目前極少數獲得美國FDA核准可施作眼周拉提的非侵入式設備。

其關鍵技術來自於：

• 專利單極射頻（Monopolar RF）：能量可穿透至筋膜層，達到深層加熱刺激膠原蛋白收縮與新生。
• 獨家振動與冷卻系統：大幅減輕施打過程的不適感，即便眼周這樣的敏感部位也能舒適施作。
• 專屬眼部探頭（眼周專用探頭）：尺寸小、設計符合眼周曲線，可精準施打至上眼皮、下眼瞼、眉尾與魚尾紋等區域。

鳳凰電波對眼部的五大效果

1. 提升上眼皮緊緻度

上眼皮下垂是許多人誤以為自己需要割雙眼皮的原因。事實上，透過鳳凰電波針對上眼皮與眉尾區域施打，可達到「無創提眼皮」的效果，讓視覺焦點更集中，減少疲憊感。

2. 改善眼尾下垂與皺紋

眼尾區域的皮膚薄、活動頻繁，容易產生動態紋轉靜態紋。鳳凰電波透過均勻熱能刺激，幫助肌膚自我修復與膠原增生，能讓魚尾紋淡化，提升眼尾線條支撐力。

3. 縮緊下眼瞼鬆弛區域

不少患者會抱怨「眼下好像有點鬆又脹，不知道是不是要割眼袋？」這類非脂肪型眼袋其實更適合透過鳳凰電波收緊皮膚與支撐組織，讓眼周線條自然回彈。

4. 打亮整體眼周膚質

眼周肌膚經常忽略防曬與保養，容易變得暗沉、細紋多。電波刺激膠原增生能同步改善肌膚密度與透亮感，是許多女明星紅毯前的定期保養療程。

5. 預防型抗老，適合輕熟齡族群

鳳凰電波不僅能改善現有老化問題，更是有效的「預防老化方案」。特別建議30歲以上、眼神開始顯得無神、妝容難服貼的族群定期進行維養型治療。

醫師經驗談：鳳凰電波療程建議與術後照護

治療建議頻率

• 第一次施作效果約可維持12~18個月
• 每年1次可作為定期保養計畫
• 若搭配其他療程如肉毒、童妍針、玻尿酸補脂，效果更完整

術後照護須知

• 當天可上妝、可上班
• 建議術後一週內避免過度按摩眼周
• 加強保濕、防曬，避免長時間曝曬
• 若術後出現微紅或微脹，多在1~2天內消退，屬正常反應

常見問題 Q&A

Q1：鳳凰電波會痛嗎？

眼周區域因神經密布較為敏感，但由於探頭具備冷卻與震動緩衝機制，大多數患者反應「只有溫熱感、微刺感，可接受程度高」。

Q2：鳳凰電波效果自然嗎？

屬非侵入式療程，無傷口、不變形，效果是漸進式膠原蛋白新生，因此改善效果自然、無人工感，非常適合對「自然感」要求高的族群。

Q3：鳳凰電波可以和眼袋手術搭配嗎？

若眼袋為明顯脂肪型，可與手術搭配先後順序施作；若屬輕度鬆弛或細紋型眼袋，鳳凰電波本身即能有效改善，建議由醫師先進行評估。

總結：明星「最佳眼技」不是天生，是懂得選擇適合的保養方式

林心如之所以總能保持鏡頭前的眼神光彩，看似不費力，實則來自醫學美容上的穩定投入。對一般人來說，追求同樣自然的抗老策略，不必仰賴侵入式手術，適度運用像鳳凰電波這樣安全、有效、低風險的療程，也是改善老化與維持眼神年輕感的重要方式。

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追求外國人般的立體輪廓？美國音波Ulthera精準拉提，醫師解密打造精緻臉型的黃金守則

不少患者在諮詢時會提出一個共同願望：「醫師，我的臉線條總覺得不夠立體，怎麼樣才能像歐美女生那樣有緊緻輪廓？」這也是許多亞洲女性在意的關鍵——畢竟東方人天生臉型偏扁平、脂肪較厚，年紀漸長後，輪廓更容易鬆弛下垂，導致臉看起來「沒精神」、「老態畢現」。

事實上，這些問題正是目前非侵入式醫學美容技術的重點突破方向，而其中美國音波Ulthera拉提則被譽為打造立體輪廓線的黃金利器。今天，就讓我從專業醫師的角度，帶大家深入了解Ulthera音波拉提的獨特優勢、適用族群、療程體驗與術後建議，讓妳在美的路上，少走冤枉路。

為什麼亞洲人容易「輪廓不立體」？

東方臉型與歐美臉型有本質上的結構差異：

• 骨架結構較平坦：亞洲人顴骨與下頷線條不若西方人明顯，輪廓界線模糊。
• 皮下脂肪層較厚：臉部容易有嬰兒肥、泡泡臉現象，即使年輕時可愛，隨年紀增長便容易顯得鬆弛下垂。
• 肌膚支撐力較弱：膠原蛋白流失速度加上重力影響，容易形成法令紋、木偶紋等老化徵兆。

因此，如何不動刀、又有效雕塑輪廓、緊緻下垂組織，就成了醫美中最熱門的需求之一。

Ulthera音波拉提是什麼？技術原理全解析

Ulthera（美國音波）是首個獲美國FDA核准用於臉部拉提的聚焦式超音波技術（High-Intensity Focused Ultrasound, HIFU）。其關鍵在於：

• 直達SMAS筋膜層：這是傳統保養、電波拉提等較難觸及的深層組織，是拉提手術時醫師會直接縫緊的深度層。Ulthera可精準加熱至3.0mm或4.5mm深度，促進即時收縮與長期膠原蛋白新生。
• 點狀聚焦熱能：不像電波是面狀散熱，音波能量聚焦在極細的點狀加熱，讓肌膚表面不受傷，卻能深入肌底「點對點」強化支撐力。
• 即時影像導引：Ulthera設備內建即時超音波影像，治療時可清楚看到肌膚深度，讓能量施打更精準、安全。

誰適合Ulthera音波拉提？

以下族群是Ulthera音波拉提的理想對象：

1. 30歲以上輕熟齡族群：臉部輪廓開始鬆弛、輪廓不再銳利者。
2. 下半臉線條鬆弛者：下顎線、雙下巴、嘴邊肉出現鬆垮感者。
3. 不想動刀的抗老族：希望非侵入、無恢復期、效果自然。
4. 臉部泡泡臉族群：脂肪型泡泡臉，想要拉提線條感更明顯者。
5. 曾經做過拉提手術、想維持效果：Ulthera可作為術後維養療程，延長手術效果。

醫師經驗分享：施作過程與感受

許多患者最關心的問題是：「Ulthera痛嗎？」我的經驗是，音波拉提屬於中等強度的不適感，特別是骨架附近（如下顎、顴骨處）會較敏感，但這完全可控，我們會根據個人耐受度調整能量。

治療時間約45~90分鐘，依照區域大小不同而異，療程後肌膚可能會有輕微紅潤、緊繃感，但通常當天可恢復正常作息。

Ulthera拉提後效果如何？

• 短期效果：約2~4周可感受初步緊實。
• 黃金效果期：3個月達到最佳膠原重組狀態，輪廓線條明顯改善。
• 持續時間：效果可維持約12~18個月，每年施作一次可穩定維養。

美國音波與電波的差別？

術後照護與維持效果建議

• 保濕、防曬為基本功：音波後肌膚較乾燥，需加強鎖水保養，避免曝曬。
• 避免高溫環境：如三溫暖、蒸氣室，至少兩週內避免。
• 補充膠原蛋白營養：可適量攝取蛋白質與抗氧化營養，輔助膠原生成。

常見疑問Q&A

Q：音波拉提打幾次才有效？
A：Ulthera設計為「單次療程即有感」，但根據肌膚老化狀況，部分患者每6~12個月可重複施作，以達維持性效果。

Q：會不會讓臉變很僵？
A：不會。音波拉提屬於刺激自體膠原生成的方式，沒有僵硬感，呈現的是「自然緊緻、輪廓明顯」的改善。

Q：音波療程會讓脂肪變少嗎？
A：如果能量控制適當，Ulthera以「提拉」為主，較不易發生脂肪減少問題。唯有過度高能量施打才有風險，因此務必選擇有經驗的醫師操作。

結語：精緻輪廓不是夢，關鍵在於選對療程＋專業規劃

美國音波Ulthera的誕生，讓許多希望追求立體輪廓線的人有了無需動刀的新選擇。無論是日常維養還是特別場合前的急救保養，只要搭配專業醫師量身設計的方案，都能讓妳的臉型自然「升級」，自信重現。

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談戀愛讓人變笨是真的嗎？醫師解密「戀愛腦」迷思，3種營養素幫助你穩定情緒、清晰思緒

門診中經常會遇到患者半開玩笑地說：「醫師，我最近談戀愛後變得很糊塗，是真的嗎？」這其實是一個很有趣的話題，也牽涉到我們的神經傳導物質、內分泌變化與心理層面的綜合影響。的確，戀愛時期因為大腦釋放大量荷爾蒙與多巴胺，會讓人出現「戀愛腦」的現象，短暫降低理性判斷力，甚至有研究指出這種現象與某些生理機制有關聯。

今天，除了帶大家釐清「戀愛會變笨」的科學基礎，也要深入聊聊如何靠營養素調理心情、增進大腦功能，讓戀愛時不僅充滿幸福感，也能保持頭腦清晰、生活穩定。

戀愛為什麼會讓人「變笨」？醫學上怎麼說

所謂的「戀愛腦」，在科學上其實是有跡可循的。當我們進入熱戀期，大腦中會大量釋放下列幾種關鍵物質：

1. 多巴胺：帶來快樂與興奮感，讓我們對愛人產生強烈渴望。
2. 催產素：又稱親密荷爾蒙，促進信任與親密感，特別在擁抱、親吻時大量分泌。
3. 血清素：戀愛初期反而下降，這也是為什麼戀愛中的人會顯得焦慮、患得患失的原因之一。

這些變化會讓人專注力下降、判斷變得不如以往冷靜，甚至在面對重大決策時變得容易衝動，這就是俗稱的「戀愛讓人變笨」。

這是壞事嗎？適度戀愛反而有助心理健康

其實，戀愛的正向效益遠遠超過短暫的「迷糊」：

• 舒緩壓力：親密關係能促使體內釋放內啡肽，降低焦慮與壓力感。
• 提升幸福感：穩定的戀愛關係能大幅減少孤獨感，有助於情緒穩定。
• 增進生理健康：有研究顯示，親密互動與健康的性行為有助於免疫力增強。

因此，戀愛本身並不是問題，關鍵在於如何平衡情緒與理性，才能在幸福中保有穩定的生活節奏。

醫師推薦：3種有助穩定情緒與提升腦力的關鍵營養素

如果你擔心戀愛期間容易心情起伏或無法集中精神，建議從飲食中補充以下幾種營養素：

1. Omega-3脂肪酸

Omega-3是大腦中不可或缺的結構成分，能有效調節神經傳導，幫助改善專注力與情緒穩定。多項研究指出，補充Omega-3可降低憂鬱傾向，並有助預防大腦老化。

推薦來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽油、核桃。

2. 維生素B群

B群是神經系統健康的核心營養素，特別是B6、B9（葉酸）和B12，能促進神經傳導物質的生成，提升抗壓能力，減少焦慮與情緒波動。

推薦來源：深綠色蔬菜、全穀類、蛋、瘦肉、堅果。

3. 鎂

鎂有「天然鎮定劑」之稱，能調節神經興奮，減少焦躁不安與失眠問題。適當攝取鎂能讓情緒更平衡，也有助於減少肌肉緊繃感。

推薦來源：香蕉、深綠色蔬菜、堅果、豆類。

醫師提醒：戀愛中的自我照護很重要

除了營養補充，以下幾點也是戀愛中維持理性的重要守則：

• 保持自我空間：即使戀愛中，也要保有個人興趣與朋友圈，減少過度依賴。
• 定期運動：運動不僅促進身心健康，也能幫助大腦釋放正向能量。
• 維持作息：良好睡眠是大腦運作的基礎，失眠會讓注意力下降、情緒不穩。
• 設定界線：戀愛時容易陷入過度付出模式，記得設定健康的界線，保護自己的心理健康。

結論：戀愛是生活的養分，健康管理不能忽略

戀愛時期的幸福與激情，是人生中很美好的體驗。不過，即使身在戀愛氛圍中，也要懂得平衡身心，靠營養補給、作息管理與情緒調適，讓自己既能擁有愛情的甜美，也能保持生活的穩定與理性。下次有人再問「戀愛是不是讓人變笨？」不妨笑笑回應：「戀愛讓我更懂得如何照顧自己與對方。」

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誰是肝硬化高風險族群？醫師解析8種護肝抗氧化食物，常外食熬夜族必看

門診中經常遇到病人問：「醫師，我最近常常外食、又熬夜，聽說這樣很容易傷肝，真的會演變成肝硬化嗎？日常要吃什麼能保護肝臟？」這類問題非常普遍，尤其在現代社會，長時間工時、不規律作息、飲食不均衡等，已經成為許多上班族和學生的日常寫照。事實上，肝臟是一個沉默的器官，即便長期受損，初期症狀也不明顯，等到出現明顯不適時，往往已經進入比較嚴重的階段。

這篇文章將帶大家了解哪些人是肝硬化的高風險族群、為什麼現代人更要關心肝臟健康，以及醫師推薦的8大高抗氧化食物，幫助您從日常生活中就開始保護肝臟。

肝硬化是什麼？不可不知的肝臟退化過程

肝硬化是指肝細胞因慢性損傷不斷修復後，產生纖維化甚至結節變化，導致肝臟結構破壞、功能受損。簡單來說，肝硬化是肝臟「結疤」的結果，一旦進入這個階段，雖然仍可靠藥物與健康管理減緩惡化，但已無法完全恢復健康肝臟的狀態。

哪些人屬於肝硬化高風險族群？

1. 慢性肝炎患者：B型肝炎、C型肝炎是肝硬化最常見的原因，台灣屬於B肝盛行區，特別需要定期追蹤。
2. 長期大量飲酒：每天飲用大量酒精，超過安全攝取量，會大幅增加酒精性肝病及肝硬化風險。
3. 非酒精性脂肪肝患者：隨著肥胖與代謝症候群的盛行，非酒精性脂肪肝成為另一大隱憂，若未控制易進展為肝纖維化。
4. 曾接受化療或長期服用肝毒性藥物者：某些藥物如抗結核藥、癌症化療藥等，對肝臟具有潛在傷害。
5. 經常熬夜作息不正常者：長期熬夜與壓力累積，會導致肝臟代謝負擔增加。
6. 高油高糖飲食者：外食頻繁、重口味、愛吃炸物甜食，會讓脂肪肝風險提高。
7. 暴露於毒物環境者：如接觸化學品、有害物質，也可能傷肝。
8. 家族有肝病史：若家族中有肝癌、肝硬化病史，風險也相對較高。

肝臟健康的隱形殺手：外食、熬夜的影響

許多人以為只有喝酒才會傷肝，但其實「生活習慣」才是更大的隱形殺手。外食族往往攝取過多油脂、糖分與精緻澱粉，缺乏新鮮蔬果與高纖維食物，再加上經常熬夜，導致肝臟的修復機制長期被打亂。久而久之，即使沒有明顯的症狀，肝臟已在不知不覺中受損。

醫師推薦8大高抗氧化護肝食物

1. 綠色蔬菜
   富含葉綠素、維生素A與C，有助抗發炎與抗氧化，減少自由基對肝臟的傷害。
2. 深色莓果（藍莓、黑莓）
   富含花青素，可降低氧化壓力，對於脂肪肝族群特別有幫助。
3. 番茄
   含有茄紅素，是天然的抗氧化劑，有助保護肝細胞免於受損。
4. 堅果（核桃、杏仁）
   含有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，幫助修復細胞並減少肝臟發炎。
5. 十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍）
   能促進肝臟解毒酵素的生成，幫助排除體內毒素。
6. 綠茶
   富含兒茶素，研究顯示能改善肝臟酵素指數，幫助減緩脂肪肝。
7. 大蒜
   含有硫化物與抗氧化成分，可促進肝臟代謝，增強排毒功能。
8. 全穀類食物
   富含膳食纖維，有助腸道健康並降低肝臟負擔。

日常護肝生活守則

除了從飲食下手，還有幾點日常守則是護肝的關鍵：

• 每年至少進行一次肝功能檢查，特別是B型肝炎帶原者。
• 減少酒精攝取，避免暴飲暴食。
• 維持規律作息，避免長期熬夜。
• 適度運動，促進新陳代謝。
• 服用藥物前請遵從醫囑，避免自行購買來路不明的保健品或偏方。

結語：肝臟是沉默的器官，護肝要及時

肝臟雖然具有強大的再生能力，但長期忽略健康警訊，仍可能導致不可逆的傷害。若你是經常外食、熬夜、生活壓力大的族群，更要把護肝行動放在日常的健康管理中，及早預防、定期檢查，遠離肝硬化的威脅。

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洗衣精殘留易致敏？醫師解析過敏關鍵與2大防範技巧，輕鬆守護肌膚健康

許多患者來門診時問：「醫師，為什麼換了新洗衣精後，皮膚突然開始癢、長紅疹，是不是洗衣劑有問題？」其實，這並不是個案，根據統計，因接觸性皮膚炎求診的比例近年來逐漸增加，其中家用清潔用品，尤其是洗衣精、洗衣粉，是最常被忽略的過敏原之一。

這篇文章將帶大家了解洗衣清潔劑中常見的化學成分、為什麼會引發肌膚過敏，以及醫師建議的2大技巧，幫助您從根本解決洗衣劑殘留的問題，守護全家人的肌膚健康。

為什麼洗衣劑容易成為過敏原？

現代洗衣產品的配方中，通常包含許多化學成分，以達到去污、除臭、抗菌、防霉等效果。然而，這些「增強效果」的添加物雖然讓衣物更潔白乾淨，卻也可能對皮膚造成威脅。常見的致敏成分包括：

1. 界面活性劑：幫助乳化油脂、分解污垢，但長期接觸易破壞皮膚屏障功能。
2. 防腐劑、抗菌劑：延長產品保存期限，但對敏感肌膚來說是高風險因子。
3. 香料與色素：雖然能提升產品使用的「體驗感」，卻是許多過敏患者的主要誘因。
4. 漂白劑、酵素添加物：具有強效清潔功能，但若殘留在衣物上，接觸皮膚時易引發刺激反應。

一旦這些成分未被徹底沖洗乾淨，就會殘留在衣物纖維中，穿著後與皮膚長時間接觸，容易誘發過敏反應，特別是對嬰幼兒、異位性皮膚炎患者或敏感肌膚族群來說，更需要格外留意。

洗衣精引發的過敏症狀有哪些？

洗衣產品引起的過敏反應，屬於「接觸性皮膚炎」，典型症狀包括：

• 局部紅腫、癢感明顯
• 出現丘疹、水泡
• 皮膚乾燥、脫皮
• 反覆在特定部位（如頸部、腋下、腰部）出現紅疹

若不即時處理，輕則持續搔癢不適，重則可能引發感染，甚至影響日常作息與生活品質。

哪些人是高風險族群？

• 異位性皮膚炎患者
• 嬰幼兒、兒童
• 皮膚屏障較弱（如敏感性膚質）者
• 經常需要穿著緊身衣物或運動衣的人
• 長時間接觸洗衣劑的工作族群（如清潔人員）

醫師傳授2大技巧，減少洗衣劑殘留風險

1. 務必進行「二次沖洗」

很多人習慣衣服洗完一次就直接晾乾，但其實「二次沖洗」是關鍵！尤其在使用含有較多化學成分的洗衣精時，建議可額外加一次「清水洗滌」程序，幫助清除衣物上殘留的界面活性劑與其他化學物質，大幅降低過敏風險。

若家中有敏感膚質者、寶寶的衣物，這步驟更是不可省略。

2. 選擇「無添加」、「敏感肌適用」產品

近年來市場上出現許多標榜「無香料、無色素」、「低敏性」的洗衣產品，雖然價格通常較高，但對於敏感族群來說，這類產品能大大降低刺激源。挑選時建議檢視產品標示，選擇：

• 不含化學香料及色素
• 不含螢光增白劑
• 溫和配方、經過皮膚測試

此外，市售的「嬰兒專用洗衣精」通常配方較溫和，也是不錯的選擇。

過敏後該怎麼處理？

一旦出現過敏反應，應立即停止使用懷疑有問題的洗衣產品，並盡速至皮膚科就診，醫師會根據症狀嚴重程度開立適當的藥膏或口服抗組織胺藥物。切勿自行抓癢或塗抹不明來源的偏方，以免加重感染。

額外貼心提醒

• 洗衣時避免過量使用洗衣精，並確保衣物攪拌均勻，減少殘留風險。
• 新購買的衣物，最好先用清水洗滌過再穿上，避免生產時殘留的化學物質刺激皮膚。
• 晾衣時，盡量選擇通風良好、陽光充足的地方，保持衣物乾爽，減少黴菌滋生機會。

結語：守護肌膚，從細節做起

皮膚是人體最大的器官，對外界環境的刺激非常敏感。看似簡單的洗衣動作，其實藏有許多細節需要留意。只要選對產品、加強沖洗，再搭配正確的清潔習慣，就能有效減少洗衣劑對肌膚的威脅，讓全家人的肌膚遠離過敏困擾。

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為什麼下腹部脂肪總是減不掉？揭開「胰島素型肥胖」的秘密，醫師教你如何吃對甩肉、防三高

不少患者來門診時會苦惱地說：「醫師，我明明已經很努力運動、控制飲食了，為什麼小腹還是瘦不下來？」這樣的困擾，其實有可能和「胰島素型肥胖」有關。特別是體脂肪主要堆積在腹部、愛吃甜食、經常感到血糖波動的人，往往就是這類型的高風險族群。

今天這篇文章，我們就來解析什麼是胰島素型肥胖，它的成因、特徵，以及醫師建議的飲食調整策略，幫助你從根本改善體態，也遠離代謝症候群及三高風險。

什麼是「胰島素型肥胖」？

胰島素是人體代謝中非常關鍵的荷爾蒙，主要功能是幫助血糖進入細胞、轉化為能量使用。然而，當我們長期攝取過多精緻糖類、碳水化合物，或是處於壓力、睡眠不足等不健康狀態時，胰島素分泌會過度活躍，導致「胰島素阻抗」的現象。

胰島素阻抗代表細胞對胰島素的敏感度下降，導致血糖不易被利用，反而會被轉化為脂肪囤積，尤其是集中在腹部。因此，即使總熱量攝取並不高，這類型的人依然容易形成「中廣型肥胖」。

胰島素型肥胖的特徵有哪些？

1. 腹部脂肪特別明顯：小腹突出，即使整體體重不高，腰圍卻超標。
2. 愛吃甜食、容易餓：時常覺得吃不飽，對碳水化合物、甜食有強烈渴望。
3. 容易感到疲倦、精神不集中：特別是在餐後，常有想睡覺的感覺。
4. 血糖波動大：體檢容易發現血糖偏高，或有家族史的糖尿病風險。
5. 脂肪難以減少：即使有運動與飲食控制，體脂率下降效果有限。

胰島素型肥胖的健康風險

這類肥胖模式除了影響外觀外，更是「代謝症候群」的高危險因子。長期胰島素阻抗若未改善，可能導致以下問題：

• 第二型糖尿病
• 高血壓
• 高血脂
• 心血管疾病

因此，若你有上述特徵，一定要及早改善，避免三高問題找上門。

醫師建議的飲食對策

1. 控制碳水化合物攝取

首要原則是減少高升糖指數（GI值）的食物，像是白飯、麵條、白吐司、甜點等，這些會快速提升血糖，刺激胰島素分泌。建議可改用低GI值食物：

• 全穀類：糙米、燕麥、藜麥
• 豆類、根莖類：地瓜、馬鈴薯適量取代精緻澱粉
• 增加膳食纖維，幫助穩定血糖波動

2. 攝取優質蛋白質

蛋白質不僅能幫助修復組織、維持肌肉量，也有助於延長飽足感。建議選擇：

• 雞胸肉、魚類、豆腐
• 蛋、無糖優格

注意避免過多加工肉品，以免攝取隱藏的添加糖與鈉。

3. 好油脂幫助穩定血糖

適量的好油脂能延緩餐後血糖上升，減少胰島素負擔。例如：

• 橄欖油、酪梨油
• 堅果、種子類

但須控制總攝取量，避免熱量超標。

4. 規律進食，避免暴食

長時間挨餓或暴食，都會讓血糖劇烈波動，建議每餐保持穩定份量，避免間隔過長或過量攝取。

改變生活型態同樣重要

• 充足睡眠：睡眠不足會干擾胰島素與瘦素（Leptin）的平衡，促進肥胖。
• 規律運動：每週至少150分鐘的有氧運動，搭配重訓，能有效改善胰島素敏感度。
• 減壓：慢性壓力會促進皮質醇分泌，間接加重胰島素阻抗問題。

醫師提醒

不少人誤以為只要節食或拼命運動就能瘦下來，但如果不針對胰島素阻抗問題處理，往往只是「表面瘦」，很快就復胖。針對「胰島素型肥胖」，重點不只是減少熱量攝取，更要針對血糖與胰島素進行「平衡管理」。

此外，若發現持續減重困難，建議進一步檢查空腹血糖、胰島素指數（HOMA-IR）等項目，找到背後原因，才能更有效制定對策。

結語

下腹脂肪減不掉，並不完全是意志力不夠的問題，胰島素型肥胖就是關鍵之一。只要掌握飲食調整的重點，搭配規律生活型態，持之以恆，就能逐步改善體態，也遠離糖尿病與三高的威脅。若有相關問題，建議諮詢專業醫師，進行個人化評估，讓減重過程事半功倍。

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吳醫師，我最近很努力減重，體重雖然降下來了，但總覺得全身無力、肌肉鬆垮，甚至連爬樓梯都喘得厲害。朋友說我可能是「肌少症」，這到底是什麼？真的需要擔心嗎？

什麼是肌少症？不是老年人才會有的問題

「肌少症」（Sarcopenia）其實是一個醫學名詞，指的是肌肉量和肌力異常減少，最常見於高齡族群。但你知道嗎？現在很多年輕人，尤其是減重族群，也開始面臨這個問題。

當我們進行不當減重時，例如過度節食、只做有氧運動、不重視蛋白質攝取，就很容易讓肌肉量跟著脂肪一起流失，這就可能引發「早發性肌少症」。肌肉不只是關乎外觀，更是身體功能的基礎，肌肉量減少會直接影響日常活動力、代謝功能與整體健康。

為什麼肌少症這麼值得警惕？

很多人會問：「肌少症不就是肌肉少一點嗎？看起來瘦不是很好嗎？」其實，肌少症帶來的風險遠比你想像的嚴重：

1. 基礎代謝率下降
   肌肉是「燃脂引擎」，肌肉量減少會讓你的基礎代謝變慢，就算吃得不多，也容易囤積脂肪，形成「瘦胖體質」。
2. 體態鬆弛、曲線消失
   當肌肉流失，即使體重下降，也會出現鬆垮垮的體態，缺乏緊實線條，這也是很多人減肥後無法達到理想體態的主因。
3. 日常生活力下降
   肌少症會讓你感到無力，容易疲勞，久而久之，連基本的走路、爬樓梯、提重物都會感覺吃力。
4. 提高慢性疾病風險
   研究指出，肌肉量不足與糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆、失智症等慢性病密切相關，長期下來甚至增加住院、死亡風險。

肌少症的高風險族群，你是其中之一嗎？

如果你有以下幾項特徵，就要特別留意肌少症的風險：

• 長期低熱量飲食、節食減肥
• 只做有氧運動，缺乏重量訓練
• 工作性質久坐、活動量不足
• 30歲以上，未持續做肌力訓練
• 體重雖輕，但感覺四肢無力、鬆垮

臨床上我們會以握力、步行速度、肌肉質量檢測等方式來確認是否有肌少症，若你有疑慮，建議尋求專業評估。

為什麼減重時特別容易引發肌少症？

很多人在減重時的迷思是「只要瘦就好」，卻忽略了減重過快會先減掉肌肉。肌肉是耗能組織，當你熱量攝取不足時，身體會分解肌肉來提供能量，導致肌肉量下降。

此外，許多人只專注在有氧運動，例如跑步、快走，雖然可以消耗卡路里，但若沒有搭配重量訓練，反而加速肌肉流失。這也是為什麼有些人瘦下來後，不但沒有變得健康，反而體力變差、容易復胖，甚至健康檢查報告出現紅字。

如何健康減重，同時預防肌少症？醫師這樣建議

1. 飲食：蛋白質一定要足夠

無論你是否減重中，充足的蛋白質是肌肉保護的關鍵。一般人每天每公斤體重至少需攝取1.2克蛋白質，減重時甚至需提高到1.5克。例如，一位60公斤的人，每天約需90克蛋白質。

良好的蛋白質來源包括：

• 雞胸肉、魚肉、蛋
• 豆製品、乳製品、無糖優格
• 必要時可補充乳清蛋白或植物性蛋白粉

2. 訓練：結合有氧與阻力運動

減重不該只有有氧運動，重量訓練才是防止肌肉流失的關鍵。即使是零基礎的運動者，也可以從以下動作開始：

• 深蹲、伏地挺身、啞鈴訓練
• 爬樓梯、坐立站起等自體重量訓練

建議每週至少2～3次阻力訓練，每次30分鐘以上，並搭配適量的有氧運動，如快走、游泳等。

3. 定期監測身體組成

不要只看體重計上的數字，體脂率、肌肉量才是關鍵指標。建議至少每3個月檢測一次身體組成，檢視肌肉是否維持住，才能真正掌握健康狀況。

4. 改善生活型態

除了運動與飲食外，充足睡眠、適當壓力管理也是維護肌肉的重要因素。長期熬夜、壓力過大會促進「皮質醇」分泌，進一步分解肌肉蛋白質，導致肌少症風險提高。

醫師總結：瘦得健康，才是真正的美

肌少症不只是老年人才會面臨的問題，對減重族群來說更是一個隱形危機。不要再只追求體重數字下降，而是應該將減脂與護肌並重，這樣才能真正實現健康又持久的減重。

如果你發現自己體力下降、肌肉鬆垮，或對如何安全減重有疑問，建議盡早尋求專業諮詢與檢測，讓減重過程不再是健康的犧牲。

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若您想進一步了解肌少症評估、健康減重或客製化療程規劃，歡迎親臨法瑞診所，由吳紹琥醫師為您詳細評估與規劃。